Nakon 50. godine posebno treba paziti koje dodatke unosite u organizam

Poslije pedesete godine mnogi ljudi počinju više obraćati pažnju na svoje zdravlje i traže načine da sačuvaju energiju i dobro osjećanje. Ipak, ono što se često čini kao bezazlena pomoć organizmu ne mora uvijek biti dobar izbor, posebno ako se koristi bez prethodnog savjeta stručnjaka.

Kako godine prolaze, potrebe organizma se mijenjaju, ali se mijenja i način na koji tijelo obrađuje različite supstance. Zbog toga suplementi, vitamini i drugi dodaci prehrani koji se mogu kupiti bez recepta ne bi trebali automatski postati dio svakodnevne rutine samo zato što obećavaju bolje zdravlje, više energije ili sporije starenje.

Stručnjaci posebno upozoravaju da veća količina nekog vitamina ne znači automatski i veći zdravstveni benefit. Naprotiv, pojedini dodaci mogu predstavljati problem kada se uzimaju u visokim dozama ili u kombinaciji s određenim lijekovima. Zato je mnogo važnije prvo utvrditi postoji li stvarna potreba za određenim nutrijentom, a tek onda razmišljati o suplementaciji.

Većina potrebnih vitamina i minerala može se dobiti raznovrsnom i uravnoteženom prehranom. Dodaci prehrani imaju svoju ulogu kada postoji utvrđen nedostatak, povećana potreba ili preporuka zdravstvenog radnika. Poseban oprez potreban je kod osoba koje već koriste terapiju za hronične zdravstvene probleme, jer pojedini suplementi mogu utjecati na djelovanje lijekova.

Jedan od dodataka kod kojeg je potreban oprez jeste folna kiselina. Ona je važna za stvaranje krvnih ćelija i normalno funkcionisanje organizma, ali problem može nastati kada se koristi u velikim količinama tokom dužeg perioda bez stručnog nadzora.

Velike količine folne kiseline mogu prikriti znakove nedostatka vitamina B12, zbog čega se pravi problem može otkriti tek kasnije. Nedostatak B12 posebno je značajan u starijoj životnoj dobi, pa se kod osoba koje razmišljaju o dugotrajnom uzimanju većih količina folne kiseline može preporučiti provjera odgovarajućih vrijednosti.

To ne znači da folnu kiselinu treba izbjegavati. Naprotiv, ona ima važnu funkciju u organizmu. Ključno pitanje jeste da li je određena količina potrebna konkretnoj osobi i postoji li razlog da se koristi kao dodatak prehrani. Samostalno određivanje visokih doza samo na osnovu savjeta pronađenog na internetu nije dobar pristup.

Posebnu pažnju zahtijevaju i različite hormonske terapije koje se reklamiraju kao način za očuvanje mladosti. Na tržištu se mogu pronaći proizvodi i tretmani koji obećavaju više energije, bolju fizičku sposobnost ili usporavanje procesa starenja.

Hormonske terapije nisu obični suplementi i njihova primjena zahtijeva jasnu medicinsku procjenu i nadzor stručnjaka. Korištenje takvih preparata bez odgovarajuće indikacije može dovesti do neželjenih posljedica i poremećaja normalnih procesa u organizmu.

Problem je što se želja za očuvanjem mladosti često koristi kao snažna marketinška poruka. Osobi koja primijeti da se nakon pedesete godine brže umara ili da se tijelo mijenja mogu biti privlačna obećanja o jednostavnom rješenju. Međutim, starenje je prirodan proces i ne postoji jedan dodatak koji može zaustaviti sve promjene koje dolaze s godinama.

Slična situacija postoji i kod brojnih proizvoda koji se predstavljaju kao preparati za „zaustavljanje“ ili dramatično usporavanje starenja. Takve tvrdnje mogu zvučati uvjerljivo, posebno kada su praćene reklamama i obećanjima o velikim rezultatima u kratkom periodu.

Proizvod koji obećava spektakularnu promjenu za nekoliko sedmica ili čak nekoliko dana zaslužuje dodatni oprez, a ne slijepo povjerenje. Naučna potvrda efikasnosti i sigurnosti mnogo je važnija od atraktivnog oglasa ili iskustva pojedinca objavljenog na internetu.

Još jedan primjer je vitamin E. Ovaj vitamin ima važnu ulogu u organizmu i poznat je po antioksidativnom djelovanju. Međutim, činjenica da je određeni vitamin koristan ne znači da ga treba unositi u velikim količinama.

Visoke doze vitamina E kroz suplemente nisu nešto što bi trebalo uzimati nasumično, posebno tokom dužeg perioda. Zbog toga se prednost uglavnom daje njegovom unosu kroz hranu, osim ako zdravstveni stručnjak procijeni da postoji opravdan razlog za dodatnu suplementaciju.

Vitamin E nalazi se u različitim namirnicama koje se lako mogu uključiti u svakodnevnu prehranu. Među njima su orašasti plodovi, određene sjemenke, biljna ulja, špinat i drugo zeleno lisnato povrće. Raznovrsna prehrana tako može biti mnogo prirodniji način da organizam dobije potrebne nutrijente.

Važno je razumjeti i da prirodno ne znači automatski bezopasno, baš kao što ni suplement ne znači automatski štetno. Ključ je u količini, razlogu korištenja i zdravstvenom stanju osobe.

Posebnu pažnju stručnjaci savjetuju i kod preparata koji se reklamiraju za poboljšanje određenih tjelesnih funkcija, a prodaju se bez odgovarajućeg nadzora. Kod takvih proizvoda postoji mogućnost da sastav nije uvijek ono što potrošač očekuje ili da pojedine komponente mogu stupiti u neželjenu reakciju s lijekovima.

Osobe koje koriste terapiju za srce, krvni pritisak ili druge hronične probleme trebale bi prije korištenja ovakvih proizvoda razgovarati s ljekarom ili farmaceutom. Posebno je važno izbjegavati donošenje odluka samo na osnovu reklamnih obećanja i komentara nepoznatih osoba.

Nakon pedesete godine ovakav oprez postaje još značajniji upravo zato što mnogi ljudi u tom periodu života koriste više različitih lijekova ili imaju zdravstvene tegobe koje zahtijevaju stalno praćenje. Organizam također može drugačije reagovati na određene supstance nego ranije.

Zbog toga kombinovanje većeg broja dodataka prehrani može biti nepotrebno, a u nekim situacijama i problematično. Čovjek može pomisliti da svaki pojedinačni suplement donosi određenu korist, ali kada se više proizvoda koristi istovremeno, ukupni unos pojedinih vitamina i minerala može postati mnogo veći nego što je potrebno.

To se može postići razgovorom sa zdravstvenim stručnjakom, a kada je potrebno, i odgovarajućim laboratorijskim analizama. Tek nakon takve procjene moguće je donijeti informisaniju odluku o tome da li određeni suplement ima smisla.

Važno je naglasiti da osobe starije od 50 godina ne trebaju automatski izbaciti sve dodatke prehrani iz svog života. Postoje situacije u kojima suplementacija može biti korisna i opravdana. Problem nastaje kada se dodaci počnu koristiti bez jasnog razloga, u velikim količinama ili u kombinacijama koje niko nije provjerio.

Zdravo starenje ne zasniva se na jednoj tableti, kapsuli ili preparatu, već na nizu svakodnevnih navika. Raznovrsna prehrana, dovoljno kretanja u skladu s mogućnostima, kvalitetan san, izbjegavanje pušenja, umjeren odnos prema alkoholu i redovni preventivni pregledi predstavljaju mnogo širu osnovu brige o zdravlju.

Suplementi mogu biti samo jedan dio te slike, i to onda kada za njih postoji opravdan razlog. Oni ne mogu zamijeniti kvalitetnu prehranu, niti mogu poništiti posljedice dugotrajnog nezdravog načina života.

Zato bi svako ko nakon pedesete godine razmišlja o uvođenju novog suplementa trebao zastati i postaviti nekoliko jednostavnih pitanja: da li mi ovo zaista treba, postoji li dokazani nedostatak, koristim li neki lijek koji bi mogao stupiti u interakciju s ovim proizvodom i da li je preporuka došla iz pouzdanog zdravstvenog izvora?Upravo nekoliko minuta razgovora sa ljekarom ili farmaceutom može biti korisnije od mjeseci eksperimentisanja sa različitim preparatima.

Najvažnije je ne dozvoliti da reklame i velika obećanja zamijene stručnu procjenu. Ako postoji stvarna potreba, odgovarajući dodatak može imati svoje mjesto, ali ako potrebe nema, više nije nužno bolje. Upravo ta jednostavna razlika može pomoći da briga o zdravlju bude sigurnija, racionalnija i prilagođena stvarnim potrebama organizma.